?Dlaczego regularność ma znaczenie

Krzem w formie kwasu ortokrzemowego (OSA) wchłania się szybko, ale nie odkłada się w organizmie na zapas - stężenie we krwi wraca do wartości wyjściowej w mniej niż dobę od spożycia, a znaczącą spada po kilku godzinach od podania krzemu (Reffitt i wsp., 1999).

Dlatego zalecane dawkowanie to 2× dziennie - rano i wieczorem (po 5–10 kropli, wkroplone do letniej wody). Procesy, które krzem wspiera są długofalowe, więc liczy się nie pojedyncza dawka, lecz powtarzalność dzień po dniu.

Krótko mówiąc: jedna pominięta porcja nic nie zmienia, ale regularny rytm przez tygodnie i miesiące - owszem.

1Aplikacje, które przypomną

Darmowa aplikacja w telefonie to najprostszy sposób, by suplementacja stała się nawykiem. Kilka sprawdzonych propozycji:

2Kilka trików od nas

Sama aplikacja to za mało, jeśli powiadomienie zniknie z ekranu. Co realnie pomaga utrzymać rytm:

• APrzypnij do nawyku. Połącz dawkę z czynnością, którą i tak robisz codziennie - poranną kawą lub myciem zębów. Mózg łatwiej zapamiętuje „przy okazji".
• BUstaw dwa alarmy. Rano i wieczorem - zgodnie ze schematem 2× dziennie. Druga pora to też okazja, by nadrobić poranne pominięcie.
• CPostaw na widoku. Fiolka trzymana w zasięgu wzroku (przy ekspresie, szczoteczce) działa jak dodatkowe przypomnienie (Pamiętaj, że krzem z borem potrzebuje chłodnego miejsca).
• DLicz serię. Wiele aplikacji pokazuje „dni z rzędu". Niechęć do przerwania passy potrafi motywować bardziej niż samo powiadomienie.
• EPamiętaj o odstępach. Krzemu nie łącz w tej samej chwili z dużą dawką wapnia - zachowaj 1–2 h przerwy. Witamina C działa korzystnie razem z krzemem.